在人体众多器官中，肾脏一直是默默付出的“劳模器官”。
它日夜不休地过滤血液、排出代谢废物、调节体内水盐平衡、维持血压稳定，同时兼顾骨骼健康、造血功能调节，却极少发出“求救信号”。
正因肾脏代偿能力极强、发病隐匿，很多人日常肆意透支健康，等到出现头晕乏力、水肿、肾功能下降等问题时，肾脏损伤往往已经不可逆。
今天，镜湖区医院肾内科 就为大家科普实用的养肾、护肾知识，破解生活中的伤肾误区，帮大家守住身体的“净水阀门”。
一、警惕！这些日常习惯，正在悄悄伤肾
肾病从来不是突然发生的，大多是长期不良习惯累积导致的，很多人每天都在做：
1. 长期憋尿
尿液中堆积着身体的代谢毒素，长期憋尿会导致尿液反流，加重肾脏、泌尿系统负担，极易诱发肾炎、尿路感染，长期反复感染会逐步损伤肾功能。
2. 重口味、高盐饮食
肾脏是盐分代谢的主要器官，长期摄入过量食盐，会升高肾脏渗透压，加重肾脏滤过负担，诱发水钠潴留，引发高血压、水肿，是慢性肾病的重要诱因。
3. 滥用药物、乱吃保健品
很多感冒药、止痛药、不明成分的保健品、偏方，都具有肾毒性。不经医嘱随意服用、过量用药，会直接损伤肾小管，造成药物性肾损伤，这也是中青年突发肾病的常见原因。
4. 熬夜、过度劳累
长期熬夜、作息紊乱、身心过度疲惫，会导致身体免疫力下降、代谢紊乱，肾脏得不到休息修复，持续处于高负荷工作状态，加速肾脏老化、损伤。
5. 忽视基础病管控
高血压、糖尿病 是肾脏的两大“头号杀手”。长期血糖、血压控制不佳，会损伤肾脏微血管，诱发糖尿病肾病、高血压肾病，最终可能发展为尿毒症。
二、身体出现6个信号，是肾脏在求救
肾病早期几乎无明显痛感，但身体会发出细微预警，出现以下症状，一定要及时就医检查：
1. 眼睑、下肢水肿：晨起眼皮浮肿，久坐、久站后双腿、脚踝水肿，按压凹陷回弹缓慢；
2. 尿液异常：泡沫尿经久不散、尿液颜色发红、浓茶色尿、夜尿次数明显增多；
3. 全身乏力：无劳累情况下，持续疲惫、精神萎靡、腰酸乏力；
4. 血压偏高：年轻人突发高血压，或血压反复控制不稳定；
5. 食欲变差、恶心：肾功能下降会导致毒素堆积，引发厌食、恶心、肠胃不适；
6. 皮肤瘙痒：体内毒素无法正常排出，会沉积在皮肤表层，引发顽固性皮肤瘙痒。
三、科学护肾！普通人日常做好这4点
肾脏养护，重在日常，无需刻意进补，做好基础养护，就是最好的养肾：
1. 多喝水、不憋尿
成年人每日饮水量保持1500-2000ml，少量多次饮用，促进毒素代谢。养成有尿及时排的习惯，杜绝长期憋尿。
2. 清淡饮食、均衡营养
日常低盐、低脂、低糖饮食，少吃腌制食品、加工零食、重油重盐外卖。肾功能正常人群可正常摄入优质蛋白，避免长期暴饮暴食。
3. 规律作息、适度运动
坚持早睡早起，避免长期熬夜。日常进行快走、慢跑、太极等温和运动，增强体质，促进循环，保护肾功能。
4. 定期体检，早筛早治
尿常规、肾功能、肾脏B超 是筛查肾病最简单、最有效的三项检查。
建议普通人每年体检一次；高血压、糖尿病、肥胖、有肾病家族史的高危人群，每半年筛查一次，实现肾病早发现、早干预。
肾脏健康，关乎全身健康。早预防、早筛查、早治疗，是远离肾病的核心关键。
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